【1週目】BIG3を1日で全部やるとかなりきつい

筋トレ

こんにちは、たみんです。

めざせBIG3合計500kgチャレンジ初週でした。体重は76.8kg、トレーニング内容は以下の通りです。
・ベンチプレス 102.5kg×4rep
・スクワット  80kg×5rep
・デッドリフト 80kg×5rep
1回のトレーニングで全部やるとしんどいですね、、、

ベンチプレス

ベンチプレスのトレーニングは以下の通りです。

・60kg×10rep
・80kg×5rep
・90kg×5rep
・102.5kg×4rep アップの時点で調子悪い気がしてたら、やはり5rep出来ませんでした
・90kg×5rep×3set

ベンチプレスは特に言うことないですね、、、最近ずっとこの重さの前後で停滞してるので何かトレーニング方法変えた方がいいですかね。

スクワット

スクワットのトレーニング内容は以下の通りです。

・60kg×10rep
・80kg×5rep×2set
・70kg×5rep×3set

久しぶりのスクワット、すごいしんどかったです。試しに80kgから初めてみましたが丁度良かったですね。ここから毎週伸ばしていきたいと思います。

デッドリフト

デッドリフトのトレーニング内容は以下の通りです。

・60kg×10rep
・80kg×5rep×3set

以上です。デッドリフトはスクワットの後にやったのですがしんどすぎて3setでやめてしまいました。ただ持った感じもう少し持てそうだったので次回もう少し重量を増やしてみたいと思います。
あと、私はすべてパワーラックでトレーニング行っているのですがデッドリフトのセットアップ?準備がかなりめんどくさいですね、、、なんかバーベル浮かす器具でも買おうかなって思いました。

最後に

今週は週2で出来なかったので週1のトレーニングにすべてを担わせてしまいました。その結果かなりしんどい。ベンチで1日、スクワット・デッドリフトで1日の計2日間にするか1種目ずつ3日間でやるか悩みます。

また、デッドリフト・スクワットは動きを覚える意味でも各週2でやった方がいいんじゃないかとも思うのですこしトレーニング頻度考えてみたいと思います。

最後に、今回のトレーニング疲れすぎで写真撮るの忘れていました。来週は記録として残したいなと思います。

それでは次回の記事でお会いしましょう、良い筋トレライフを!

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