こんにちは、たみんです。
1回目のブログを書いてみてとても楽しく、次の記事を書いてみたくなってしましました。
現状私の持っている経験で書けそうなのがベンチプレス100kg達成したときの経験だったので記事にしてみたいと思います。参考になれば幸いです。
初めて３か月まで
・週1～2回の頻度でジムに通い、ベンチプレスを10回3セット
私が初めてベンチプレスをした時の重量は40kgでした、40kg×10回を3セット。大胸筋は全くないころでしたが腕が前で閉じなくなったのを覚えています。週に1～2回ジムに通っていました。
40kgからスタートし、行くたびに重量を2.5kgずつ増やします。10回挙がらなければまた次にその重量でチャレンジし、10回出来たら次また2.5kg増やすといった具合で行いました。
丁度3か月経ったころに60kg×10回をクリアしました。20kgプレートを付けられるようになって嬉しかったのを覚えています。
3か月から6か月
・週1～2回の頻度でジムに通い、ベンチプレスを5回5セットに変更
60kg×10回をクリアしたあと重量を伸ばして65kg×10回に挑戦しましたが、そこから10回が挙げられずにいました。伸び悩んでいたところ、私に筋トレを教えてくれていた友人が「70kgを5回でやってみれば？」と勧めてくれました。アドバイス通りやってみるとなんと出来ました。60kg台だったベンチプレスが70kg台挙げられるようになりさらに楽しくなったのを覚えています。そこからは10回ではなく5回挙げるトレーニングに変更しました。
6か月頃には70kg×5回から80kg×5回まで挙げられるようになりました。
6か月から12か月
・週1～2回の頻度でジムに通い、ベンチプレスを5回5セット
90kg×5回が達成できれば100kgが1回挙げられる目安になります。私は80kg×5回を達成してから90kg×5回を達成するまでに半年かかりました、、、
どういうこと？っていう人は「ベンチプレス RM」で検索してみてください。
停滞した原因はフォームを変えすぎたことだと思っています。「ベンチプレス100kgを上げる方法」のような動画をYoutubeで探し回りフォームがぐちゃぐちゃになってしまいました。お腹側に流すのがいいんだ、手幅は広い方がいいんだ、ケツ上げで練習するのがいいんだ等々。どの動画も間違ったことは言ってないのでしょうがすべて共存することはできません。
始めにオーソドックスなベンチプレスのフォームを練習して身に着けた方がよいと思いました。
同じフォームで練習をしてしっかりご飯を食べる、そうして90kg×5回を達成しました。
その時はカロリー計算なんてしていませんでしたが、2か月で70kgから77kgまで増えるほどでした。パスタをよく食べて体重を増やしていましたね。
最後に（食事内容もあるよ）
最後まで見ていただきありがとうございます。以上、私がベンチプレス100kgを達成したときの経験談でした。
食事面にあまり触れられてないのが申し訳ないのですが、正直ご飯はかなり適当に食べていました。
・朝 プロテイン2杯分
・昼 コンビニおにぎり×2、サラダチキン1コ
・夜 友人と外食（ラーメン、つけ麺、中華、焼き肉等）、スーパーの総菜弁当
・寝る前 プロテイン2杯分
だいたいこんな感じです。今思えば1回でプロテイン2杯分はやりすぎてた気がします、なんかよく垢が出るようになってた気がするし、、、
誰かの参考になれば幸いです。それでは次回の記事でお会いしましょう、良い筋トレライフを！
