はじめましてこんにちは、当ブログ管理人のたみんです。
筋トレの目標が欲しくてBIG3の合計500kgを目標にすることにしました。
挑戦の様子を記録に残したく、ブログを始めます。
筋トレのモチベが無くなってしまっている人や、あまり筋トレをしたことがない人への刺激になればいいなと思っています。
管理人 たみんはこんな人
私は大学生の時に筋トレを始め、筋トレ歴５年になります。
身長168cm、体重77kgです。
肝心のBIG3の重量はこんな感じ。
・ベンチプレス 115kg
・スクワット 115kg
・デッドリフト 115kg
スクワットとデッドリフトに関しては始めたての頃にやってたので今はこの重量挙がるかわかりません、、、
社会人になり筋トレ頻度はガクンと下がり、胸トレばかりしてしまっています。
モチベーションも低く、目標が欲しいと思ったのでBIG3合計500kgを目標にしました。
分かりやすい目標でいいかなと。
今後何を投稿するのか
今後当ブログではBIG3のトレーニング記録、食事の記録、見た目（これは出来たら）等を1週間単位で載せていくことが出来たらいいなと思っています。
BIG3各種目の目標は以下の通り。
・ベンチプレス 135kg
・スクワット 165kg
・デッドリフト 200kg
ベンチプレスは約体重×2を目標に（痩せるつもり、、、）、デッドリフトは200kgだとキリがいいかなと、スクワットは数合わせになっています。いったん目標はざっくりでいこうと思います。
どんなメニューでやっていくか
トレーニングメニューとしては
5回できる重さで1セット、前より10％落とした重さで5回を4セットでやっていこうと思います。
ベンチプレスはこんな感じ。
・102.5kg×５rep×1セット
・90kg×5rep×4セット
スクワットとデッドリフトも上記のように行っていきます。
わたしは筋トレ基本的に土日しか行けないので、土曜日にベンチプレス、日曜日にスクワットとデッドリフトのようなスケジュールで行うつもりです。
伸び悩んできたときはそのときに考えます。
最後に
この挑戦は長い時間かかるものかもしれません。続けられるか不安もありますがまずはやっていきたいと思います。私と同じようにモチベーションが低くなってしまってる人や、あまり筋トレをしたことがない人への刺激になれば幸いです。
私もやるからにはある程度効率を求めて調べ物はしますが、このブログはあくまでもわたしがこうやったらここまで出来たという体験談を書くものです。こんな人もいるんだなと参考程度に楽しんでもらえたらなと思います。
最後まで見ていただきありがとうございます。それでは一緒に良き筋トレライフを過ごしましょう。
